By 
Wiosna jest tuż za rogiem, a ciepła pogoda wzywa nas do wyjścia na zewnątrz i zwiększenia swojej aktywności. Niezależnie od tego, czy chodzi o grabienie liści, czy jazdę na rowerze jest to idealny czas, aby cieszyć się słońcem i cieplejszą pogodą.
Wiosna to doskonała pora na zwiększenie aktywności fizycznej. National Institute on Aging podkreśla znaczenie ćwiczeń i aktywności fizycznej. Istnieją cztery podstawowe kategorie ćwiczeń i aktywności fizycznej: wytrzymałość, siła, równowaga i elastyczność. Każdy rodzaj aktywności oferuje inne korzyści, a wykonywanie ćwiczeń z każdego z nich przyniesie najlepsze rezultaty. Mieszanie pomaga również zmniejszyć nudę i ryzyko kontuzji.
Dobra wiadomość jest taka, że niektóre działania zewnętrzne mieszczą się w więcej niż jednej kategorii. Na przykład wiele zajęć wytrzymałościowych również buduje siłę. Ćwiczenia siłowe pomagają również poprawić równowagę. Oto kilka przykładów, które zainspirują Cię tej wiosny.
Wytrzymałość: Ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają oddech i tętno. Utrzymują zdrowe serce, płuca i układ krążenia oraz poprawiają ogólną sprawność. Budowanie wytrzymałości ułatwia wykonywanie wielu codziennych czynności.
-Szybki spacer lub jogging
-Praca w ogrodzie (koszenie, grabienie, kopanie)
-Taniec
Siła: Te ćwiczenia wzmacniają Twoje mięśnie. Nawet niewielki wzrost siły może mieć duży wpływ na zdolność wykonywania codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach i noszenie artykułów spożywczych.
-Podnoszenie ciężarów
-Korzystanie z opaski
-Używanie ciężkości własnej masy ciała
Równowaga: te ćwiczenia pomagają zapobiegać upadkom, częstemu problemowi u osób starszych. Równowagę poprawi również wiele ćwiczeń siłowych na dolne partie ciała.
-Stanie na jednej nodze
-Chód od pięty do palców
-Tai Chi
Elastyczność: Wykonywanie tych ćwiczeń rozciąga mięśnie i pomaga ciału zachować elastyczność. Elastyczność zapewnia większą swobodę ruchów.
-Rozciąganie barków i ramion
-Rozciąganie łydek
-Joga
Tej wiosny bądź aktywny! Znajdź sposoby na włączenie czterech rodzajów ćwiczeń do swoich sezonowych zajęć. Niezależnie od tego, czy pracujesz w ogrodzie, czy wybierasz się na łatwą wędrówkę po lokalnym szlaku turystycznym, aktywność jest ważna i przyniesie Ci więcej korzyści niż się spodziewasz!
Comments